Ежедневно в нашем мозгу накапливаются нейротоксичные продукты обмена – бета-амилоиды. К счастью, наш мозг может самостоятельно избавляться от них. Но только при условии, что мы не будем ему мешать.
«Во время сна запускаются процессы, которые позволяют полностью избавить мозг от нейротоксинов. Но только при условии, что это был качественный сон», – объясняет врач-сомнолог Михаил Котенков.
Дело в том, что избавление от бета-амилоидов происходит во время медленной фазы сна. Чтобы ее достичь, вы должны спать крепко. Именно поэтому беспокойный сон или недостаток сна заставляет нас чувствовать себя разбитыми. Если мы хорошо отдохнули, то и соображаем лучше.
«Спать крепче нам помогает физическая усталость. Интенсивная тренировка за несколько часов до сна может помочь. Или можно сделать выбор в пользу не столь напряженных кардиотренировок. Заниматься достаточно четыре раза в неделю», – рассказывает врач.
Есть и более «ленивый» способ – теплая ванна за пару часов до сна. Главное – правильно выбрать температуру: 40–42,5 °С, а после ванны не пользоваться гаджетами, а почитать книгу или сделать расслабляющие упражнения или помедитировать.
Ранее кардиолог рассказал, как влюбленность может влиять на работу сердца.
Подмосковье сегодня
